Holmes Place | Budapest - Fitness, Wellness, Spa

Gyakorlatok sarok-fájdalomra (most, hogy visszatértél a magassarkúd viseléséhez)

  • Közzétéve: 2016 szeptember 20
Heel pain exercises (now that you're back in high heels)
Heel pain exercises (now that you're back in high heels)

Gyakorlatok sarok-fájdalomra (most, hogy visszatértél a magassarkúd viseléséhez)

Összeállítottunk egy kis csomagnyi gyakorlatot arra az esetre, ha elfáradna a lábad a magassarkúdban. Ahogy egyre halványodnak a nyári mezítlábas, papucsos emlékek, annál közelebb vagy az őszi-téli szezon elengedhetetlen magassarkúihoz, hogy elegánsan jelenhess meg a munkahelyeden vagy egy kellemes estén. Sajnos ez néha fájdalommal is jár, főleg az elején még beleszoksz.

1. A könyvmoly

Általában a keresztszalagunk a tettes a fájdalomért. Tégy pár könyvet a padlóra, kb. 50 centire a faltól. Állj rájuk úgy, hogy a sarkad a levegőben maradjon. Emeld a kezeidet arcmagasságba és dőlj a falnak a súlyodat tartva 15 másodpercre.  Tartsd magad a falak dőlve, egyenesítsd ki a hátad, emeld magad fel és engedd le a talpad elülső részén tízszer. Majd minden súlyoddal nehezkedj a jobb lábadra. Dőlj újra a falnak 15 másodpercre, majd dőlj hátrafelé és tízszer emeld fel magad a jobb lábadon. Ismételd el ugyanezt a baj lábaddal.

2. A vizes palackos hűtés

Egy újabb remek ötlet a keresztszalag által okozott fájdalom enyhítésére. Ha nagyon fáj a sarkad, fagyassz le egy palack vizet, a jég segíteni fog a gyulladás csökkenésében.

Ülj le, és tedd a fagyott palackot a padlóra, majd görgesd a sarkadtól a lábujjaidig legalább egy percig.

Ismételd meg ugyan ezt a másik lábaddal is!

3. A lábfej-húzás

Okos ötlet, ha nyújtani akarjuk a szalagokat a lábunkban. Ülj le, hajlítsd be az egyik lábadat, fogd át a talpujjaidat és húzd magad felé és tartsd így legalább 20 másodpercig. Ha végeztél, akkor csináld meg a másik lábaddal is. Ha az is megvan, akkor 3 sorozatot végezz el ebből.

Übungen Füße Fersen Workout Promo

4. A vádli-feszítő

A magassarkú miatt nemcsak a sarkad fáj egy idő után, de a vádlid is: de itt egy remek gyakorlat, hogy megfeszítsük azt is. Áll a faltól kb. 75 cm-rel, és vállmagasságban támaszkodj a falnak kezeiddel. Lépj előre a jobb lábaddal egyet, majd hajlítsd be a jobb térded: ha helyesen csinálod, akkor a bal vádlidat fogod érezni, ahogy húzódik. Hagyd így 30 másodpercig, majd válts lábat.

Ismételd meg ezt is háromszor.

5. Talpnyújtás törölközővel

Alternatíva lehet még a sarokfájdalom enyhítésére, ha a törölköződet hívod segítségül. Vedd elő egyik nagy törölköződet, és tekerd fel. Ülj le a padlóra, és mint egy hurok, fogd át vele a lábfejedet, majd a törölköző két végét fogva húzd finoman magad felé, még nem érzed, hogy megnyúlik a talpad. Mindkét lábaddal ismételd, még csökken a fájdalom.

 

Category Tags

Hírek és Események

ÜNNEPI ÓRAREND HOLYDAY CHANGES

Tovább

BodyShape with live Dj set

Tovább

ÉRTESÍTÉS BANKSZÁMLA-VÁLTOZÁSRÓL

Tovább

TÉLI ÓRAREND

Tovább

Hogyan szaunázz anélkül, hogy kiszárítanád a hajad?

Tovább

A jobb alváshoz: jóga

Tovább

Gyakorlatok sarok-fájdalomra (most, hogy visszatértél a magassarkúd viseléséhez)

Tovább

Tovább

Honnan tudod milyen proteinre van szükséged?

Tovább

Holmes Place Running Club

Tovább

2016 tavaszi órarend

Tovább

2016 Ünnepnapok

Tovább

MIT EGYÉL AZ IRODÁBAN, HOGY NE HÍZZ EL?

Tovább

2015 Tavaszi órarend kérdőív

Tovább

Tovább

KALÓRIAROBBANTÁS GÉPEINKKEL: MELYIKKEL ÉGETJÜK A LEGTÖBBET?

Tovább

NEW YEAR NEWS

Tovább

Szaunaszeánsz 2016. 01. 27. , 18:00 kezdéssel

Tovább

Fedezze fel a búvárkodás világát a Holmes Place-szel

Tovább

NINCS EREDMÉNY HA NINCS FÁJDALOM – NEM BIZTOS

Tovább

KIHAGYNÁL PÁR EDZÉST? ITT VAN 7 OK ARRA, HOGY MOZGÁSBAN MARADJ!

Tovább

Hogyan tartsd be újévi fogadalmad 2016-ban?

Tovább

FITT, KARÁCSONYI FINOMSÁG

Tovább

                Christmas offer

Tovább

Szaunaszeánsz   December 11,Péntek   További információkért kattintson

Tovább

Holmes Place - XII. Fürdőruhás Mikulás Kocogás

Tovább

Mi is az a kravmaga?

Tovább

EGÉSZSÉGES RECEPT: LASAGNA, KRÉMES BAZSALIKOM SZÓSSZAL

Tovább

Tovább

TÉLI ÓRAREND

Tovább

Ünnepi nyitvatartás

Tovább

Holmes place

Tovább

Tovább

Az őszi órarendet itt találjátok meg

Tovább

Taggelj és nyerj!

Tovább

                Newsletter

Tovább

A nyári órarendet itt találjátok meg

Tovább

ÚJ EXPRESSZ ÓRATÍPUS: CORE!

Tovább

Gyermeknap 2015

Tovább

ÚJ HOLMES PLACE MAGAZIN!

Tovább

Vajon kismamaként fel kell adni az edzést?

Tovább

TRX edzések

Tovább

Meditáció

A lélek egyensúlyáért.
Tovább

Video Cycling

Ha szeretnél valós környezetben tekerni, ahol szinte érzed a szelet az arcodon, a madarak csicsergését, gyere próbáld ki Video Cycling óránkat.
Tovább

Tai Chi

A tai chi a szabad mozgás és a hosszú élet titka.
Tovább

Body Rock!

Erő, Energia, Edzés! Ez a BodyRock!
Tovább

Hot Iron

Tedd hatékonyabbá az edzésedet: óratípusok, tippek és trükkök, táplálkozás;
Tovább

                SUMMER SALE

Tovább

Video Cycling

Tovább

video Cycling 2015.05.28 18:30

Ha szeretnél valós környezetben tekerni, ahol szinte érzed a szelet az arcodon, a madarak csicsergését, gyere próbáld ki Video Cycling óránkat.
Tovább
asd
63bd14f4797aa7e465ec96981870c353